7 Alimentos "dietéticos" mal enfocados que incluso incrementan tus ganas de comer

 Estamos acostumbrados a que nuestra alimentación debe girar siempre entorno a alimentos súper vitaminados (por ello solemos darle mas importancia a la que tienen los alimentos conocidos como alimentos funcionales) y súper ligeros (por ello siempre buscamos la versión light, la versión integral e incluso un substitutivo dietético) ahora bien, aquí tienes 7 de estos alimentos usados con el fin de mejorar o salvaguardar nuestro peso o salud a los que no les damos el enfoque correcto, solo el enfoque que, en muchas ocasiones, el marketing quiere darles, incluso ni te ayudarán a regular tu ansia por comer. ¡Sigue leyendo!

1. El pan integral

2. Los cereales industriales o vendidos como "diet"

3. Frutas y bayas

4. Los yogures

5. Los smoothie

6. Las ensaladas

7. Las salsas

Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,


Yhasmina

Aditivos en los alimentos y las porquerías que llegamos a ingerir

Básicamente todos los productos tienen aditivos alimenticios. Algunos de ellos están prohibidos en ciertos países, mientras los peligros de otros aún están en tema de debate de muchos científicos. Aún así, existen algunos que son menos malos e incluso recomendables.

Aquí tienes una infografía que te ayudará a leer correctamente las etiquetas de los alimentos que compras:

Paso numero 1. Aprende a leer las etiquetas y a identificar los aditivos que contienen.

Paso 2. Identifica los aditivos naturales y saludables.

Paso 3. Ahora busca los neutrales.

Paso 4. Identifica ahora los aditivos peligrosos.

Paso 5. Por último.... averigua si ingieres aditivos que causan adicción.

De esta manera y en resumen comprenderás que los alimentos que contienen mas aditivos son...

La conclusión es sencillamente sencilla... los neutrales hay que intentar no abusar de ellos... a los peligrosos hay que evitarlos a toda costa.

Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,

Yhasmina

El consumo de grasas en deportistas

Grasa = energía máxima = excusa para comer lo que me de la gana como donde y allá donde me halle. ¿Quieres saber por que no? ¡Sigue leyendo!

En cuanto a las grasas o lípido cabe señalar que aportan ácidos grasos esenciales al organismo, así
como vitaminas liposolubles y ademas presentan una función importante energética, para que te hagas una idea, 1 gramo de de grasa te aporta 9 kcal. , energía muy por encima de las 4kcal. que aporta a tu organismo un mismo gramo de proteína o de carbohidratos.

Las grasa aplicadas a deportistas...

En el caso de los deportistas las grasas presentan ademas una función de protección mecánica frente al impacto, esa es la función que tienen la presencia de lípidos en las plantas de nuestros pies, y de paso también contribuyen al aislamiento térmico, cuestión que resulta interesante en deportes como natación o en los deportes de montaña. Incluso las grasas mejoran la flotabilidad, dato que te llamara la atención si eres nadador/a o haces duatlones, incluso quizás los varios datos que te he dado te llamen a la vez si haces triatlones.

El lado oscuro de las grasas....

Evidentemente son bien conocidos los efectos negativos de las dietas tanto ricas como pobres en grasas para el rendimiento deportivo y, en este sentido, conviene que los deportistas ademas de respetar el consumo recomendado de carbohidratos y de proteínas, mantengan un consumo lo mas bajo posible de grasa saturada, y es que no todas las grasas son igual de perjudiciales, las grasas saturadas, presentes es alimentos de origen animal como lácteos y productos cárnicos fundamentalmente o bien tambien en alimentos superfluos como bollería, repostería, helados, aperitivos, etc... serian las peores para ingerir, ya que son estas las que pueden influir de manera negativa no solo en tu salud sino también en tu rendimiento deportivo.

Así, elegir lácteos desnatados de forma habitual, en caso de consumirlos, y toar menos queso, productos cárnicos y alimentos superfluos ayudaran al atleta a ingerir menos grasas saturadas. Los
frutos secos y el aceite de oliva, en este sentido, son en cambio otra fuente de grasas, pero de las saludables.

¿Por que no seguir una rica en grasas para tener mas energía?

¿Te han dicho que "los músculos no necesitan hidratos de carbono sino grasas" y te han propuesto por lo tanto una dieta rica en grasas? ¡Descarta este consejo ahora mismo! Es un conejo inútil, malo y sumamente peligroso. No le hagas ni caso.

Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,

Yhasmina

5 Alimentos que te ayudarán a dormir mejor y otros 5 que no

Dormir es fundamental, y te lo dice una que cae cada día redonda pero a media noche se despierta sin motivo. Añoro los días en los que podía dormir solo 4 horas y estar fresca como una rosa al día siguiente, actualmente una hora que no duermo es a ciencia cierta un día en el que no se si ando o me arrastro, en fin, serán cosas de la edad.... . Si las preocupaciones no te dejan dormir, lo siento, ahí no puedo hacer mucho, pero quizás sí estés haciendo algo o no haciendo que te impide tener un sueño de calidad, y es que el problema no es  no dormir, el problema es el motivo por el que no duermes. ¡Sigue leyendo!

Aquí te presento 5 alimentos a evitar antes de dormir:

A continuación te dejo con los 5 alimentos a evitar:

Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,


Yhasmina

Como lograr beber mas agua.

Con la variedad de bebidas saborizadas, de colores llamativos y eslóganes brillantes, no resulta demasiado sorprendente que el agua haya quedado relegada a un segundo, tercero e incluso cuarto plano.Sin embargo existen algunos trucos que te pueden ayudar a beber un poco mas de agua. ¿Sabes como? ¡Sigue leyendo!

1. Ten en la nevera una jarra de agua filtrada o de agua mineral envasada, lista para beber. Si es la
bebida mas accesible, es mas probable que sea la que elijas primero.

2. No compres nada que sepas que no quieres seguir bebiendo ya. Si tienes sed vas a beber lo que haya de esta manera, es decir, agua.

3. Si ya eres adict@ a los concentrados sintéticos, puedes ir diluyéndolo cada vez un poco mas, hasta que lo que bebas sea prácticamente agua. Y con el tiempo deja de comprar esa bebida que has dejado atrás y en lugar de eso puedes beber zumo de fruto puro diluido con agua para ir cambiando.

4. Si bebes demasiada gaseosa, debes saber los malos efectos sobre ti que ella conlleva y quizás entonces comprendas el por que debe ser inmediatamente substituida por agua. En lugar de la gaseosa puedes comprar agua mineral gasificada, en el caso de que desees en un momento puntual algo con gas, y si atreves con la creatividad, escoge frutas para mezclar.

5. No hay atleta ni deportista que no beba agua, por ello especialmente si formas parte de este colectivo debes prestar especial importancia en tu hidratación.

6. Considera invertir en una buena nevera de agua potable, de la que se obtiene agua fresca con solo tocar un botón. La verdad es que mi madre compró una cuando yo tenia unos nueve años y solo con la novedad de ir y ver salir el agua, la excursión a la nevera se convierte en una costumbre.

7. Comparte una botella de plástico para deportistas llamativa, una botella bonita, que te llame la atención, y mantenga en la nevera siempre llena de agua y otra cerca de  donde estés, por ejemplo tu lugar de trabajo. Eso si, hay que lavarla y rellenarla cada día para evitar que se acumulen bacterias.

Espero que te sean de utilidad, sobretodo ahora que ya viene el fresquito y la sensación de sed es mucho menor.

Y ahora con esta información hay lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,

Yhasmina 

El ajo contra el cáncer.

En Latinoamérica hay un dicho popular (según tengo entendido) y dice... "Sin ajo no hay cocina". Y este dicho también tendría que adoptarse en la zona mediterránea, por suerte en muchas cocinas de nuestras madres y abuelas podremos verlos aun colgados en despensas, aunque esta costumbre, se esta perdiendo entre los jóvenes. Y es que nuestras abuelas no se equivocan al tenerlos siempre, el ajo tiene un gran poder terapéutico. ¿Quieres saber hasta donde abarca su poder? ¡Sigue leyendo!

¿A qué nos ayuda el ajo?

El ajo contiene compuestos sulfurados que ayudan a combatir el cáncer y a favorecer la salud
cardiovascular.

Es posible que te ayude a :

1. Bajar el colesterol y los trigliéridos

2. Disminuir la presión sanguínea.

3. Defender al organismo de ciertos tipos de cáncer.

4. Reducir el riesgo de ataques cardíacos.

La relación del ajo con el cáncer...

Otra faceta de gran interés para los investigadores de las propiedades del ajo es la prevención del cáncer. En la Universidad de California, en Los Ángeles, los investigadores añadieron extracto de ajo añejo a tubos de ensayo que contenían células cancerosas de seres humanos y también de ratas.

Bien, pues una semana después, pues una semana después, volvieron a revisar dichos tubos y las células no habían desparecido, pero sin embargo habían dejado de crecer.

En la Universidad del Estado de Pennsylvania, se alimentó con ajo a animales de laboratorio y tabien a otros que se conocía que padecían cáncer en las células mamarias. En algunos casos de estos animales se observaron reducciones del 70% en el numero de los tumores.

El motivo del por que sucede esto, los científicos aun no están del todo seguros, pero en principio de atribuye este efecto a los compuestos sulfurados que el ajo contiene. Según el doctor John Milner. el ajo es posible que afecte directamente al ADN de las células. Aunque otros investigadores suponen que mas que incidir en el ADN celular directamente, lo que el ajo consigue hacer es inactivar los cancerígenos que hay en el organismo.

Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,

Yhasmina

Comer para dormir mejor

Para un estilo de vida sano resulta esencial dormir bien, algo complicado, por los ruidos, preocupaciones, etc... Yo he descubierto lo mal que he estado durmiendo toda mi vida cuando me he ido a vivir al campo en medio de la nada, ¡ni un ruido! También hay muchas costumbres que tenemos antes de dormir que nos impiden descansar plenamente. ¿Lo haces todo bien? ¡Sigue leyendo!

Vivir agotado se ve repercutido en la salud y también en tu alimentación e incluso en tu peso. 

Consejos para el bien dormir:

Comer ligero antes de dormir

Hacer un festín antes de dormir es tan malo como no comer absolutamente nada, si tienes hambre no tendrás sueño y viceversa. Y por la contra, comer demasiado, hace que tu organismo no pueda descansar en incluso presentes problemas de ardores durante la noche que te impidan dormir.

No pongas trabas al sueño

Dormirse demasiado tarde y encima despertar a ritmo de despertador acelerando de forma artificial los mecanismos que hacen que nuestro cuerpo se despierte, se traduce en un sueño agitado y poco profundo y esto impide el descanso profundo reparador.

Evita el sedentarismo

Convine practicar algún tipo de ejercicio físico, practicas gimnásticas o algún otro deporte o sencillamente un paseo de media o una hora, incluso hacerlo antes de acostarte, es mucho mejor que mirar la televisión.

Date un baño antes de ir a la cama

Un baño caliente o tibio o un baño de pies de temperatura alterna, sirve para ayudar a conciliar el sueño.

¡Apúntate a la leche!

Tomarse un baso de leche con miel antes de acostarte ayuda a algunas personas a dormir mejor. La leche es rica en triptófano, un aminoácido con efecto probado en la inducción del sueño.

Puedes probar con la fitoterapia...

Tomar una infusión o capsula de valeriana, pasiflora, tila, flor de azahar o melisa antes de ir a la cama, ayuda a conciliar el sueño. Estas plantas medicinales tienen efecto sedante.

.... Y la siesta...

Aprovechar el adormecimiento que sucede después de la comida del medio día, relajarse en sillón, tomarse unos minutos de tranquilidad, poner la mente en blanco y disfrutar de un breve sueño, es un modo muy saludable de recuperar energías, eso si, tiene que ser breve brevísimo, nada de estas siestas de cuatro horas.

Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,

Yhasmina