Juegos de mesa, sobrepeso a ralla

Al final de cuentas la mesa es el punto de reunión, lugar que sirve de reencuentros felices o incluso de conflictos y disputas familiares, y por ello también, como no, es la causa, en muchas ocasiones, de esos kilos de mas. ¿Sabes como debe ser tu mesa con el fin de salvaguardar tu linea y tu salud? ¡Sigue leyendo!

Aquí tienes algunos de los trucos que puedes usar en tu vida cotidiana:

1- Apetito controlado.

Es importante llegar a la silla frente al plato sin un apetito descontrolado, es decir, un hambre voraz,

con ganas de comer, no de devorar.

La clave para tenerlo es hacer esos tentempiés entre horas (almuerzo o merienda) que muchas veces nos saltamos.

2- Comer despacio.

Comer despacio hace que se tenga mayor conciencia de lo que se esta comiendo, que se coma en menor cantidad y por defecto, que la digestión sea optima.

3- Hablar y estar pendiente de los comensales.

Como decía en la introducción, la mesa es un punto de encuentro en la casa, si nuestro foco de atención queda repartido entre los que se come y el resto de comensales, es lógico que el deseo de comer sea mas liviano. Claro esta... siempre que la compañía sea la correcta.

4- Agua en cualquier momento.

El agua no adelgaza, esto esta claro.  Pero si se bebe antes, durante y después de la comida, ocupo un espacio en el estomago y hace que se coma menos, por esto es interesante que tengas un baso de agua siempre lleno en la mesa. También ayudara a que se tomen menos bebidas alcohólicas.

5- Pan en dosis individuales.

Medir el pan o utilizar panecillos individuales es perfecto. De entrada por que sin cesta de pan no puede haber repeticiones insidiosas. y también, por que el pan va acompañado de salsas y condimentos.

6- Fragmentar los alimentos.

Esto es muy practico, hará que las porciones sean mas pequeña pero que visualmente parezcan mas grandes y también que comas con menos velocidad.

7- Platos de tamaño moderado.

El tamaño como quien diría "¡Sí importa!", de hecho es muy importante que tus platos tengan unas dimensiones "moderadas". Visualmente es importante tener la sensación de "plato lleno" sobretodo para personas con apetito importante.

8- Cambiar de mesa con el café.

Una manera importante de terminar con una comida sin necesitar picoteos ni postres, es cambiar de mesa son el café o la infusión de turno. De esta manera se evita la visualización de mas comida y das un "final de menú", hay que lo mas normal es que si te quedas en ella, vayas comiendo sin hambre de las sobras de esa comida.

Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,

Yhasmina

La hidratación previa a la competición y la famosa tacita de café milagrosa

La hidratación es un tema complicado de negociar, sobretodo por que no se le presta la atención debida muchas veces y también por la influencia de mitos infundados a los que se les suele hacer caso por que parecen mas fáciles de llevar que obligarse a llevar unas pautas de hidratación correctas. En este post se habla de lo que pocas veces veo hacer bien, como hidratarse antes de correr. Los hay que se beben hasta el agua del compañero y la suya pero luego en carrera ya no beben nada, los hay de que directamente pasan de beber y los hay a los que solo les parece importante lo que pase en la carrera pero carece de sentido nada de lo que se haga antes ni después de ella, y después están los como no denominados "cafeinomanos" que copan las cafeterías antes de salir para tomarse un café que supongo creerán que les va a dar una "súper energía" digna de Popeye. ¿Como te hidratas tu? ¡Sigue leyendo!

La hidratación... 

es un tema complicado a la par de complejo pero que se resume fácilmente en el hecho de beber a un
ritmo adecuado algo que nos hace falta para vivir, el agua,

¿En que disciplina es necesario beber antes de salir a competir?

En mi opinión en todas las que puedas llegar a participar el hecho de beber correctamente antes de salir es sencillamente importante e imprescindible.

Si hablamos de cantidad y tiempo....

Entre 30 y 45 minutos antes de la salida es el momento exacto en el que debes beber entre unos 300 a 500ml. dependiendo de tus características o vamos, lo que viene a ser medio bidón o un bidón entero de agua, la cual si quieres coser mas fino, debería contener sales y ademas de 30 a 50g. de carbohidratos  de alto indice glucémico, preferentemente maltrodextrinas, que son los mas comúnmente usados en la composición de este tipo de bebidas para deportistas.

La gran mayoría de bebidas comerciales vienen específicamente preparadas con sales y carbohidrato en la proporción adecuada, pero de todas formas, no esta de mas asegurarte o consultarlo con un especialista en el tema.

También, si a parte de agua, optas por usar este tipo de bebida mas especifica ni se te ocurra irte a la carrera sin haberla probado previamente en entrenamiento (antes de salir a correr) y comprobar que no repercute negativamente en tu entrenamiento. No hagas experimentos con gaseosa en el día importante, ¡hazte un favor!

Por supuesto beber antes de salir no exime que tengas que seguir haciéndolo en justa medida cada determinado tiempo de la competición ni tampoco hacer ambas cosas o una de las dos quita que tras la meta no tengas que seguir haciéndolo. Pero ese es otro tema.

Y por supuesto en mi opinión hacer caso omiso de consejos como que beber en carrera es malo y hacerlo antes también, al contrario no hacerlo es lo que genera problemas y no poco graves. También beber demasiado es malo.

Y antes de salir vamos al bar a por el cafelito....

Es habitual esta practica entre algunos corredores, pero lo cierto es que dentro de la "aventura" hasta la media maratón llega el limite de tiempo en el que ese cafecito te puede resultar provechoso. A partir de ahí, y mas aun si ves que las condiciones atmosféricas vaticinan una competición con calor y/o humedad, es mejor que dejes el cafecito para otro momento con los amigos ya que lo mas seguro es que termines deshidratandote mas rápido aun si cabe. Y si tienes calambres normalmente, es mejor que lo olvides al completo.

Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,

Yhasmina

Enero, la época de los valientes. El gran secreto de las dietas.

Enero es uno de esos meses de propósitos en los que unos de proponen dejar de fumar, otros de correr, el otro adelgazar y otro aprobar los exámenes. Al final el primero aguanta solo dos semanas sin fumar, el segundo siempre dice que saldrá mañana a correr por que hoy hace frío, el tercero no ve el día de visitar la verdulería y al ultimo le han quedado dos asignaturas pendientes, ¡y no es por desanimar! Pero si tenemos que ser realistas esto es lo que sucede en todas la vueltas de enero en las que he trabajado, a esto de donde yo soy se le llama "Sortida de cavall, parada de burro" en catalán, o lo que viene a ser "Salida de caballo, parada de burro", vamos que le ponemos mucho empeño y ganas al inicio y al final se queda todo en agua de borrajas. Y es que el problema reside en que hacemos las cosas por que sabemos que debemos hacerlas, por que es lo correcto, pero, no tenemos instaurado un por que suficientemente potente en la cabeza para hacerlo. ¿Quieres saber donde reside el secreto para llevar a cabo tu nuevo propósito? ¡Sigue leyendo!

Mi padre me enseñó muchas cosas, pero sobretodo una que me dejó pensando mucho tiempo y que
tardé en entender, y es que cada segundo en la vida es una decisión para andar hacia delante, hacia atrás o quedarte donde estas, y decidas lo que decidas nunca vas a poder culpar a nadie ni de tus éxitos ni de tus desgracias.

Y es que tenia toda la razón, aunque por aquel entonces yo era demasiado joven e inmadura como para procesarlo, la importancia de quererse es la mas crucial de todas, ya que dependiendo del grado que nos queremos, somos capaces de hacer por nosotros lo que los otros no pueden hacer, es decir TODO.


- La importancia de quererse.

La pregunta tienes una respuesta clara, ¿Nos queremos lo suficiente? No, para nada, incluso aquellos que parece que se quieren exageradamente a sí mismos y alardean de ello, después son los que menos lo hacen. Si nos quisiéramos mas no acontecerían tantos problemas como ocurren hoy en día. Y entre estos problemas el problema de los quilos de mas también aflora.

- La clave para mantener una dieta.

Hay una clave esencial para mantener una dieta: ASUMIR QUE UNA BUENA DIETA SANA ES UNA APUESTA A LARGO PLAZO Y QUE NO SON SOLO DE 3 A 15 DÍAS.

Cuando se pide ayuda a un profesional hay que ir con esto asumido de antemano y también con la mente abierta. Si necesitas esta ayuda sera por que tienes varios aspectos o creencias erróneas en tu vida real que te hace alterar tu peso, tal vez ni siquiera seas consciente de donde esta dicho error, por ello si visitas a personal cualificado debes tener la mente abierta como para cambiar, modificar o adaptar diversos conceptos erróneos y muchas veces, desconcertantes que se tienen,

Solo seremos capaces de lograr un objetivo, ya sea en la bascula o en cualquier área de la vida, si nos conocemos mental y físicamente lo suficiente. Pensamos, y este es otro error, que una dieta es un periodo limitado de tiempo y esfuerzo, y que pasado este tiempo la vida sigue tan alegre como siempre.

- La mejor dieta.

La mas efectiva es la que representa no solo un cambio de estilo en la comida, sino algo mucho mas profundo, que nos permite realizar un descubrimiento personal global y nos conduce al camino de la aceptación de nosotros mismos y de nuestras propias circunstancias.

Aun así hay gente y es muy común, que confunde dicha aceptación con la renuncia. Pero lo cierto es que por ejemplo aceptar que se es una persona obesa no implica para nada no tomar las medidas oportunas para dejar de serlo. Admitir que se tienen unos quilos de mas no implica también decir "es lo que hay" y no hacer nada. Cuando se habla de aceptación se habla de poner en evidencia que se tiene un problema y ponerse en manos de un profesional y aceptando seremos capaces de conseguir lo que nos propongamos.

- La dieta de...

Otro de los grandes errores es empezar una dita con la esperanza de parecerse a alguien o gustar mas a otra persona, esto es común con mujeres que llevan muchos años casadas y que creen que después de dos niños y 20 años mas su marido no las ve atractivas. La pregunta es ¿Esta igual él como hace 20 años? ¿Esa trasformación te supone un riego a la salud? O simplemente se empiezan las dietas para sencillamente probarlas por que a no se quien le fueron bien.


Conclusión...

La mejor dieta es aquella que halla un equilibrio saludable entre lo que somos y lo que queremos ser. Solo de esta manera podremos asumir nuestras características personales y sentirnos a gusto con ellas sin tener que emular a nadie. ¿Por que quererte? Pues sencillamente por que eres unic/@.

Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,

Yhasmina