¡Feliz Navidad!
¡Prospero 2017!
¡Os deseo mucho mucho muuuuuuuuuuuuuuuchhhhhoooo de todo lo bueno!
Un saludo,
Yhasmina
martes, 20 de diciembre de 2016
martes, 13 de diciembre de 2016
Las dietas mas locas del mundo, no sé si reír o llorar. No leer si estas comiendo.
Parece increíble pero cierto, hay personas taaaaaannn desesperadas que se aferran a dietas sin fundamento a la par de peligrosas para la salud como las que cito a continuación. Podrá hacerte gracia incluso puede que esboces alguna burleta pero seguramente, en algún lugar del mundo hay alguna persona tan desesperada o también, con su concepto de él/ella mismo tan distorsionado, que se esta planteando seguir alguna de ellas. ¿Te lo imaginas? ¡Sigue leyendo!
Dieta del repollo
La sopa de repollo es baja en calorías y en grasas pero alta en fibra y sodio, por ello se puede tomar
en esta dieta sin limite de cantidad, ahora bien solo puedes tomar esa sopa desde que te levantas hasta que te acuestas.
Como siempre el peso que pierdas lo recuperaras a la velocidad de la luz, misma velocidad en la que también pondrás en riesgo tu salud.
Comida para bebes
Sé lo que estas pensando, es una suerte, puesto que la papilla de bebes esta deliciosa. Pero de ahi e hacer tus cinco comidas así.... La teoría es que se baja peso por que es baja en conservantes y facil de digerir pero yo me mantengo bastante exceptica por mi parte.
La dieta de las galletas
¡Que bien! ¿Pero estas dispuest@ a reemplazar tus cinco comidas por 6 galletas? Evidentemente no es cualquier galleta son unas en concreto que resultan ser ricas en fibra y aminoácidos. Y evidentemente, después del hambre que se debe de pasar... el efecto rebote te acecha rápidamente.
Según esta dieta el secreto es comer lo que se desea introduciendolo en la boca y masticando 80 veces para que sea liquido, el resto escupir. A parte de que no creo que encuentres a nadie que quiera sentarse a comer contigo, pones en grave riesgo tu salud. Masticar lentamente sin escupir nada, es aconsejable, ayudas a tu aparato digestivo a hacer su función, pero nada que ver con llegar a este extremo...
La dieta de las gafas azules
La dieta de la toronja
Se trata de consumir toronja con comida liviana y nunca exceder al día las 800 kcal. Evidentemente
este hecho pone en grave riesgo tu salud, también vas a tener efecto rebote y en este caso problemas estomacales y acidez a causa de la toronja.
La dieta de la luna
Aquí la tienes ampliamente resumida en un post anterior.
Dieta de orina de mujer embarazada
Bien, pega el culo en la silla bien, no vaya a ser que te caigas. Hay personas tan desequilibradas que creen que una inyección de orina de una mujer en cinta van a poder quemar grasa fácilmente y reducir su apetito. Evidentemente ningún estudio avala esta afirmación.
Dieta de parásito
Tan fácil como administrarte oralmente larvas de tenia también conocida como "solitaria" unos días, para que absorban todo lo que tu deberías absorber y tres días después administrarte el fármaco que la mata. El señor que la inventó creo que ya esta en la cárcel.
Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.
Un saludo,
Yhasmina
miércoles, 7 de diciembre de 2016
Como crear un buen hábito en 21 días
Cultivar buenos hábitos cuesta más de lo que imaginamos porque, claro, los malos hábitos no suponen esfuerzos y son más ricos.
A continuación quiero compartir contigo estos 6 consejos que te permitirán cultivar un nuevo hábito de forma sencilla, sin correr el riesgo de abandonarlo a cada rato. El secreto principal es ser tu mas tozud@ que tu mal habito persistir... ¿pero como? ¡Sigue leyendo!
1. Primeramente escucharte, escucha esa pedida de auxilio desde lo mas profundo de tu ser que es la que te esta pidiendo que cambies algo.
Escucharse a si mismo parece sencillo, pero es complicado, bastante mas de lo que parece. Si nos escucháramos mas tomaríamos decisiones con mas rapidez en lugar de perder el tiempo en devaneos y mas tarde acabar tomándolas.
Pregúntate a tu mism@ ¿Que es lo que quiero/necessito cambiar? ¿En que me beneficia? Y escribirlo.
2. Ponte a prueba durante 21 días.
Te planteas dejar de picar chocolate, empezar a hacer deporte o sacar el tabaco de tu vida para toda tu existencia, suena abrumador, ¿verdad?
¿Pero que tal si te lo planteas para solo 21 días? Señalarte una fecha en calendario, con un espacio de 21 días desde que empieces a cambiar ese habito.
Esta comprobado que se tarda en cambiar, romper o crear un habito. Si persistes estos 21 días, después te sera mas fácil no hacerlo o hacerlo, depende de si lo que quieres es crear o romper una costumbre.
3. Reserva un lugar en tu agenda para ti y ese habito.
Si el habito no figura en tu agenda, lo mas probable es que lo tengas establecido en el final de día, cuando estas tan cansad@ que tu parte mas consciente apaga la luz y tu subconsciente sale a pasear.
Por lo contrario si lo emplazas dentro de tu agenda, vas a recordarlo cada vez que lo veas y reservarás este espacio de tu día para él y con lo consecuente para ti.
Si lo que mas bien deseas es que un mal habito desaparezca, puedes crear en su lugar un buen habito de esta manera para suplantar el malo, por ejemplo, si lo que deseas es dejar de picar dulces por la tarde y detectas que esto te sucede en un horario especifico, por que en ese espacio de horas no te apuntas a clases de yoga. vas a andar o te dedicas a tener un espacio para dibujar, escribir, etc...? Si el intervalo de horas en el que te apetece es a partir de las 20:00 horas te recomiendo que este espacio no lo llenes con deporte, sino con actividades mas relajadas.
4. Una vez ayas empezado, seras mas consciente de ti mism@, por ello deberías pararte a preguntarte que si te cuesta reforzar tu nuevo habito o el habito de no hacer algo concreto, sera por que algo te lo impide, identificalo.
Por ejemplo, el habito de querer levantarse temprano, te cuesta y ahora que lo piensas es que también te acuestas demasiado tarde. Por ello te es mas difícil crear este nuevo habito.
Identifica y cambia las conductas que no te ayudan a cultivarlo.
5. Anticiparte a los problemas que puedan surgir.
Es normal encontrar obstáculos en el sendero que te lleva a cultivar tus nuevos hábitos. Por ejemplo, hace un día que has empezado a controlar un poco mas tu alimentación y resulta que tu madre hace su cumpleaños regado con dulces, cava y pollo asado con salsa, o vaya, resulta que te propones empezar a salir a correr y de golpe y porrazo resulta que se tira tres días lloviendo, etc...
La clave esta en adelantarse al problema y encontrar una solución de antemano. De esta forma sabrás que hacer si aparecen estos problemas.
6. Haz un seguimiento de tus hábitos.
Realizar un seguimiento de tus hábitos te motivara para seguir hacia delante ya que es una especia de redención de cuentas hacia ti mism@.
Hazte un calendario de 21 días, una vez el día termine y el habito este completado, marca el día de un color distinto que te permita identificar que en ese día completaste el habito. De esta manera el habito pasara a ser parte de tu rutina.
Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.
Un saludo,
Yhasmina
martes, 29 de noviembre de 2016
El mundo del alcohol (test incluido)
Sin duda el alcohol esta presente en nuestras vidas, de la misma forma que la comida, en muchas ocasiones el alcohol consuela, el alcohol relaja, el alcohol conforta, celebramos las alegrías con él y también ahí es donde se ahogan muchas penas. Si bien una copa de vino al día no hace daño, existe mucha controversia respecto a los niveles de consumo de bebidas alcohólicas que causan problemas para la salud. ¿Donde esta el limite? Sigue leyendo.
¿Que es el alcohol?
El alcohol que se encuentra en las bebidas (etanol), resulta ser una especie de liquido incoloro en su forma pura, no diluida, y que tienen un sabor picante y ardiente. Dicha sustancia se produce por la fermentación de azucares que se encuentran de manera natural en cereales como la cebada y en frutas como la uva.
El alcohol, aunque al principio de la toma pueda parecerte que te estimula, tiene un efecto sedante y tranquilizante y deprime el sistema nervioso central. La velocidad a la que se absorbe el alcohol depende de si se ha comido o no recientemente y el tipo de alimento como mas solido y graso es el alimento previo mas lenta es la absorción por ejemplo. Con esto no quiero dar a entender que la justificación a beber es comer mas grasa y contundente.
¿En que momento hay un abuso del alcohol?Las personas que abusan del alcohol beben en exceso repetidamente, lo que a la larga produce problemas físicos, psicológicos y sociales. Al final ellos mismos se dan cuenta (normalmente, supongo) de que siguen bebiendo pese a ser conscientes de que hacerlo les genera problemas.
El alcohol suele ser el protagonista cobarde en accidentes de trafico mortales, así como en muertes de adolescentes, ahogamientos, incendios e incluso suicidios.
El consumo de seis o mas vasos o copas de alcohol seguidos constituye auto-indulgencia no controlada en el su consumo.
Hablando del alcoholismo...
El alcoholismo es una enfermedad crónica, progresiva y mas a menudo de lo que se cree, letal.
El alcoholismo genera una dependencia FÍSICA de la droga alcohol. Y factores genéticos, psicológicos, sociales, la edad, el sexo, etc.. contribuyen a esta adicción.
La dependencia tiene un origen físico ya que el consumo de esta substancia altera el equilibrio de algunas sustancias químicas en nuestro cerebro, hecho que produce el deseo de consumir mas cantidad. Estas substancias (por si te interesa) son:
- Ácido gamma aminobutríco (GABA)
- Glutamato
- Noradrenalina
- Dopamina
- Serotonina
- Epitetos Opioides
Algunos de sus síntomas y signos son:
1. Consumir bebidas alcohólicas solo o en secreto
2. Olvidar conversaciones e incluso compromisos.
3. Dejan de interesar las actividades y los pasatiempos que antes solían generar placer.
4. Irritabilidad a medida que se aproxima la hora de consumir, en especial si no hay alcohol disponible.
5. Guardar alcohol en lugares inverosímiles en el hogar, trabajo o automóvil.
7. Emborracharse intencionadamente para sentirse bien o incluso para sentirse normal.
9. Tener problemas jurídicos, relación, empleo o económicos.
Aun así cabria distinguir la dependencia física (adicción) al alcohol, ya que en ella se demuestran síntomas de abstinencia cuando su consumo desaparece, y la conducta compulsiva relacionada con su uso. Hecho que permite distinguir entre ALCOHÓLICOS y BEBEDORES PROBLEMÁTICOS.
Sus efectos sobre la salud
- Trastornos del cerebro y el sistema nervioso.
Casi siempre después de una toma desmesurada aparece esa mala memoria relacionada durante el tiempo en que se ha estado bebiendo, de hecho se puede hasta borrar casi al completo lo ocurrido el resto del día.
Las personas alcohólicas tienen deficiencias de nutrientes, en particular tiamina, y por ese motivo pueden presentar un trastorno neurológico llamado síndrome de Wernicke-Korsakoff. Realmente son dos trastornos, pero lo mas normal es que se presenten juntos.
El trastorno conjunto se resume en debilidad, parálisis de los músculos de los ojos, visión doble, incapacidad a la larga de para ponerse en pie e incluso para andar sin ayuda, amnesia grave, etc..
El tratamiento es sencillo, abstinencia y complementos de tiamina, pero los efectos son irreversibles.
- Trastornos gastrointestinales.
El alcohol irrita el revestimiento mucoso del estomago, hecho que puede producir gastritis, nauseas, vómitos graves e incluso hemorragias.
El consumo persistente interfiere en la absorción de vitaminas B. n particular de folato y tiamina. Casi todos estos problemas disminuyen si se deja de beber alcohol.Otros problemas inducidos por el alcohol implican seriamente al hígado, es esófago y el páncreas, estos daños pueden ser agudos y muchas veces hasta crónicos.
- Trastornos del sistema cardiovascular.
¿Sabes que es la cardiopatia alcohólica? Es una enfermedad que lesiona el musculo cardíaco y lo destruye, produciendo síntomas que varían desde latidos irregulares del corazón hasta la insuficiencia cardíaca.
- Cáncer.
El cáncer es la siguiente causa de muerte en alcohólicos, especialmente cáncer de laringe, esófago, estomago y páncreas.
- Complicaciones en la diabetes.
A continuación te planteo tres mitos relacionados con el alcohol....
"El alcohol da calor"
Todos imaginamos ahora a los rusos de la estepa con el vodka en mano o los extremeños o leoneses
intentando sobrevivir al frío a saldo de embutido y vino rioja... pero lo cierto es que aunque el alcohol dilata los vasos sanguíneos hecho que puede dar una sensación breve de calor, la temperatura de nuestro cuerpo baja cuando bebemos alcohol.
"El borracho siempre dice la verdad"
"El café negro te devuelve la sobriedad"
El café no aumenta la tasa a la que el hígado procesa el alcohol, ni tampoco cambia la concentración en sangre. Sí te puede dar un estimulo inicial y breve que te puede hacer creer que ya estas mas o menos como antes de beber alcohol, pero uno no esta razonablemente alerta y sobrio, y evidentemente si te para en un control vas a seguir dando positivo.
Test, ¿Estas en riesgo?
(Cabe dejar claro que muy rara vez la persona que padece problemas con el alcohol los reconoce o incluso los percibe. Para este test toma como ejemplo las ultimas dos semanas de tu vida)
1. ¿Tomas una copa de vez en cuando?
2. ¿Crees que eres un bebedor normal (es decir que no bebes mas de la media)?
3. ¿Alguna vez te has despertado por la mañana, después de beber alcohol la tarde anterior, y te has dado cuenta de que no puedes recordar parte de lo ocurrido?
4. ¿Tus familiares cercanos se han mostrado preocupación o quejas por tu consumo de bebidas alcohólicas?
5. ¿Cuando empiezas con una copa, puedes dejas de beber después de la segunda?
6. ¿Te has sentido culpable últimamente por tu consumo de alcohol?
7. ¿Tus familiares/ amigos creen que eres un bebedor normal?
8. Eres capaz de dejar de beber durante días?
9. ¿Has ido alguna vez a alguna reunión de Alcohólicos Anónimos por tu consumo?
10. ¿Te has enzarzado en peleas después haber bebido?
Resolución:
Si tus respuestas concuerdan con 4 o mas de las que se listan a continuación, quizás estés en riego:
1. Sí 2. No 3. Sí 4. Sí 5.No 6. Sí 7.No 8.No 9.Sí 10.Sí
Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo habia dicho.
Saludos,
Yhasmina
martes, 22 de noviembre de 2016
7 Alimentos "dietéticos" mal enfocados que incluso incrementan tus ganas de comer
Estamos acostumbrados a que nuestra alimentación debe girar siempre entorno a alimentos súper vitaminados (por ello solemos darle mas importancia a la que tienen los alimentos conocidos como alimentos funcionales) y súper ligeros (por ello siempre buscamos la versión light, la versión integral e incluso un substitutivo dietético) ahora bien, aquí tienes 7 de estos alimentos usados con el fin de mejorar o salvaguardar nuestro peso o salud a los que no les damos el enfoque correcto, solo el enfoque que, en muchas ocasiones, el marketing quiere darles, incluso ni te ayudarán a regular tu ansia por comer. ¡Sigue leyendo!
Un saludo,
Yhasmina
1. El pan integral
2. Los cereales industriales o vendidos como "diet"
3. Frutas y bayas
4. Los yogures
5. Los smoothie
6. Las ensaladas
7. Las salsas
Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.
Un saludo,
Yhasmina
martes, 15 de noviembre de 2016
Aditivos en los alimentos y las porquerías que llegamos a ingerir
Básicamente todos los productos tienen aditivos alimenticios. Algunos de ellos están prohibidos en ciertos países, mientras los peligros de otros aún están en tema de debate de muchos científicos. Aún así, existen algunos que son menos malos e incluso recomendables.
Aquí tienes una infografía que te ayudará a leer correctamente las etiquetas de los alimentos que compras:
Paso numero 1. Aprende a leer las etiquetas y a identificar los aditivos que contienen.
Paso 2. Identifica los aditivos naturales y saludables.
Paso 3. Ahora busca los neutrales.
Paso 4. Identifica ahora los aditivos peligrosos.
Paso 5. Por último.... averigua si ingieres aditivos que causan adicción.
De esta manera y en resumen comprenderás que los alimentos que contienen mas aditivos son...
La conclusión es sencillamente sencilla... los neutrales hay que intentar no abusar de ellos... a los peligrosos hay que evitarlos a toda costa.
Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.
Un saludo,
Yhasmina
martes, 8 de noviembre de 2016
El consumo de grasas en deportistas
Grasa = energía máxima = excusa para comer lo que me de la gana como donde y allá donde me halle. ¿Quieres saber por que no? ¡Sigue leyendo!
En cuanto a las grasas o lípido cabe señalar que aportan ácidos grasos esenciales al organismo, así como vitaminas liposolubles y ademas presentan una función importante energética, para que te hagas una idea, 1 gramo de de grasa te aporta 9 kcal. , energía muy por encima de las 4kcal. que aporta a tu organismo un mismo gramo de proteína o de carbohidratos.
Las grasa aplicadas a deportistas...
En el caso de los deportistas las grasas presentan ademas una función de protección mecánica frente al impacto, esa es la función que tienen la presencia de lípidos en las plantas de nuestros pies, y de paso también contribuyen al aislamiento térmico, cuestión que resulta interesante en deportes como natación o en los deportes de montaña. Incluso las grasas mejoran la flotabilidad, dato que te llamara la atención si eres nadador/a o haces duatlones, incluso quizás los varios datos que te he dado te llamen a la vez si haces triatlones.
El lado oscuro de las grasas....
Así, elegir lácteos desnatados de forma habitual, en caso de consumirlos, y toar menos queso, productos cárnicos y alimentos superfluos ayudaran al atleta a ingerir menos grasas saturadas. Losfrutos secos y el aceite de oliva, en este sentido, son en cambio otra fuente de grasas, pero de las saludables.
¿Por que no seguir una rica en grasas para tener mas energía?
¿Te han dicho que "los músculos no necesitan hidratos de carbono sino grasas" y te han propuesto por lo tanto una dieta rica en grasas? ¡Descarta este consejo ahora mismo! Es un conejo inútil, malo y sumamente peligroso. No le hagas ni caso.
Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.
Un saludo,
Yhasmina
miércoles, 2 de noviembre de 2016
5 Alimentos que te ayudarán a dormir mejor y otros 5 que no
Dormir es fundamental, y te lo dice una que cae cada día redonda pero a media noche se despierta sin motivo. Añoro los días en los que podía dormir solo 4 horas y estar fresca como una rosa al día siguiente, actualmente una hora que no duermo es a ciencia cierta un día en el que no se si ando o me arrastro, en fin, serán cosas de la edad.... . Si las preocupaciones no te dejan dormir, lo siento, ahí no puedo hacer mucho, pero quizás sí estés haciendo algo o no haciendo que te impide tener un sueño de calidad, y es que el problema no es no dormir, el problema es el motivo por el que no duermes. ¡Sigue leyendo!
Aquí te presento 5 alimentos a evitar antes de dormir:
A continuación te dejo con los 5 alimentos a evitar:
Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.
Un saludo,
Yhasmina
miércoles, 19 de octubre de 2016
Como lograr beber mas agua.
Con la variedad de bebidas saborizadas, de colores llamativos y eslóganes brillantes, no resulta demasiado sorprendente que el agua haya quedado relegada a un segundo, tercero e incluso cuarto plano.Sin embargo existen algunos trucos que te pueden ayudar a beber un poco mas de agua. ¿Sabes como? ¡Sigue leyendo!
1. Ten en la nevera una jarra de agua filtrada o de agua mineral envasada, lista para beber. Si es la bebida mas accesible, es mas probable que sea la que elijas primero.
2. No compres nada que sepas que no quieres seguir bebiendo ya. Si tienes sed vas a beber lo que haya de esta manera, es decir, agua.
3. Si ya eres adict@ a los concentrados sintéticos, puedes ir diluyéndolo cada vez un poco mas, hasta que lo que bebas sea prácticamente agua. Y con el tiempo deja de comprar esa bebida que has dejado atrás y en lugar de eso puedes beber zumo de fruto puro diluido con agua para ir cambiando.
5. No hay atleta ni deportista que no beba agua, por ello especialmente si formas parte de este colectivo debes prestar especial importancia en tu hidratación.
6. Considera invertir en una buena nevera de agua potable, de la que se obtiene agua fresca con solo tocar un botón. La verdad es que mi madre compró una cuando yo tenia unos nueve años y solo con la novedad de ir y ver salir el agua, la excursión a la nevera se convierte en una costumbre.
7. Comparte una botella de plástico para deportistas llamativa, una botella bonita, que te llame la atención, y mantenga en la nevera siempre llena de agua y otra cerca de donde estés, por ejemplo tu lugar de trabajo. Eso si, hay que lavarla y rellenarla cada día para evitar que se acumulen bacterias.
Espero que te sean de utilidad, sobretodo ahora que ya viene el fresquito y la sensación de sed es mucho menor.
Y ahora con esta información hay lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.
Un saludo,
Yhasmina
martes, 11 de octubre de 2016
El ajo contra el cáncer.
En Latinoamérica hay un dicho popular (según tengo entendido) y dice... "Sin ajo no hay cocina". Y este dicho también tendría que adoptarse en la zona mediterránea, por suerte en muchas cocinas de nuestras madres y abuelas podremos verlos aun colgados en despensas, aunque esta costumbre, se esta perdiendo entre los jóvenes. Y es que nuestras abuelas no se equivocan al tenerlos siempre, el ajo tiene un gran poder terapéutico. ¿Quieres saber hasta donde abarca su poder? ¡Sigue leyendo!
¿A qué nos ayuda el ajo?
El ajo contiene compuestos sulfurados que ayudan a combatir el cáncer y a favorecer la salud cardiovascular.
Es posible que te ayude a :
1. Bajar el colesterol y los trigliéridos
2. Disminuir la presión sanguínea.
3. Defender al organismo de ciertos tipos de cáncer.
4. Reducir el riesgo de ataques cardíacos.
La relación del ajo con el cáncer...
Otra faceta de gran interés para los investigadores de las propiedades del ajo es la prevención del cáncer. En la Universidad de California, en Los Ángeles, los investigadores añadieron extracto de ajo añejo a tubos de ensayo que contenían células cancerosas de seres humanos y también de ratas.
Bien, pues una semana después, pues una semana después, volvieron a revisar dichos tubos y las células no habían desparecido, pero sin embargo habían dejado de crecer.
En la Universidad del Estado de Pennsylvania, se alimentó con ajo a animales de laboratorio y tabien a otros que se conocía que padecían cáncer en las células mamarias. En algunos casos de estos animales se observaron reducciones del 70% en el numero de los tumores.El motivo del por que sucede esto, los científicos aun no están del todo seguros, pero en principio de atribuye este efecto a los compuestos sulfurados que el ajo contiene. Según el doctor John Milner. el ajo es posible que afecte directamente al ADN de las células. Aunque otros investigadores suponen que mas que incidir en el ADN celular directamente, lo que el ajo consigue hacer es inactivar los cancerígenos que hay en el organismo.
Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.
Un saludo,
Yhasmina
martes, 4 de octubre de 2016
Comer para dormir mejor
Para un estilo de vida sano resulta esencial dormir bien, algo complicado, por los ruidos, preocupaciones, etc... Yo he descubierto lo mal que he estado durmiendo toda mi vida cuando me he ido a vivir al campo en medio de la nada, ¡ni un ruido! También hay muchas costumbres que tenemos antes de dormir que nos impiden descansar plenamente. ¿Lo haces todo bien? ¡Sigue leyendo!
Vivir agotado se ve repercutido en la salud y también en tu alimentación e incluso en tu peso.
Comer ligero antes de dormirHacer un festín antes de dormir es tan malo como no comer absolutamente nada, si tienes hambre no tendrás sueño y viceversa. Y por la contra, comer demasiado, hace que tu organismo no pueda descansar en incluso presentes problemas de ardores durante la noche que te impidan dormir.
No pongas trabas al sueño
Dormirse demasiado tarde y encima despertar a ritmo de despertador acelerando de forma artificial los mecanismos que hacen que nuestro cuerpo se despierte, se traduce en un sueño agitado y poco profundo y esto impide el descanso profundo reparador.
Evita el sedentarismo
Convine practicar algún tipo de ejercicio físico, practicas gimnásticas o algún otro deporte o sencillamente un paseo de media o una hora, incluso hacerlo antes de acostarte, es mucho mejor que mirar la televisión.Date un baño antes de ir a la cama
Un baño caliente o tibio o un baño de pies de temperatura alterna, sirve para ayudar a conciliar el sueño.
¡Apúntate a la leche!
Tomarse un baso de leche con miel antes de acostarte ayuda a algunas personas a dormir mejor. La leche es rica en triptófano, un aminoácido con efecto probado en la inducción del sueño.
Puedes probar con la fitoterapia...
Tomar una infusión o capsula de valeriana, pasiflora, tila, flor de azahar o melisa antes de ir a la cama, ayuda a conciliar el sueño. Estas plantas medicinales tienen efecto sedante..... Y la siesta...
Aprovechar el adormecimiento que sucede después de la comida del medio día, relajarse en sillón, tomarse unos minutos de tranquilidad, poner la mente en blanco y disfrutar de un breve sueño, es un modo muy saludable de recuperar energías, eso si, tiene que ser breve brevísimo, nada de estas siestas de cuatro horas.
Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.
Un saludo,
Yhasmina
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