Requisitos para perder peso de manera sana

Las hojas empiezan a caer pero la gravedad parece haber dejado de hacer el mismo efecto en los pantalones después del verano, quizás cuesta subirlos e incluso bajarlos. Siempre puedes pensar que la ropa a encogido pero seamos realistas, después de un verano de farras, cenas, bermouts al sol, paellas de mamá y maravillosos mojitos y helados, no puedes ser muy optimista. Entonces hechas cuentas y ves que la Navidad esta a la vuelta de la esquina y con ella los turrones,las cenas y los empachos. ¡Hay que bajar peso ya! ¿Pero que debo pensar antes de empezar a comer alcachofas y mejunges con apio? ¡Sigue leyendo!

¿Sabias que....?

La eficacia de las dietas es limitada. Estudios varios demuestran que mas allá de los 4 meses con una dieta es difícil que se siga perdiendo peso y los de lo hacen solo un limitado porcentaje consigue mantener su peso después. Y el problema radica en que la dieta que han seguido no es la adecuada para ellos.

Requisitos esenciales para una dieta exitosa...

1. Empezar en el momento adecuado.

Por mucho que digan nutrición y psicología están muy unidas. Por lo tanto si estas en este momento pasando por un tramo difícil en tu vida, no deberías plantearte ponerte a dieta puesto que hacerlo puede suponer una perdida de energía, tiempo y dinero, y después, una vez llegue tu momento, puede resultar ser una excusa para no intentarlo de nuevo.

Por ello es importante discernir de si el pretexto que pones para no perder peso es una excusa o realmente este no es tu momento, el cual aparecerá mas tarde, aunque si ese momento nunca llega tal vez el pretexto tome forma de excusa.

2. Ha de ser con asesoramiento adecuado.

Tal vez a estas alturas ya tengas una dieta impresa directamente de Internet pegada en tu nevera o tu amiga mañana te enviara la suya, olvídate si quieres un buen conejo. Debes olvidarte de también de dietas milagrosas, es importante que haya un experto siguiéndote en todo el proceso y este no te venderá milagros.

3. Personalizada.

¿Que pensarías si mañana vas a tu medico con un dolor de cabeza tremendo y nada mas entrar por la puerta y sin escucharte te extiende la receta de un medicamento para tomar? Yo que tu no me confiaría mucho, pues ni siquiera te ha escuchado, no sabe lo que tienes. ¿Como puedes pensar que ese fármaco es ideal para tu situación?

Lo mismo pasa cuando una persona nos "asesora" en entrevistas de diez minutos, se levanta, nos da cuatro hierbas y nos saca al momento una dieta del ordenador. Probablemente esa es tu dieta y la de 200 personas mas que han pasado por allí o quizás la de nadie, ni siquiera la tuya.

4. Leve disminución de energía.

Sí, comprendo la desesperación, el otro día vi una dieta por Internet de 900 calorías para perder peso exprés, no sé si alguien la habrá seguido nunca pero espero por su bien que no haya aguantado mucho con ella. Es la única parte saludable de estas dietas... ¡El poco tiempo que duran!

En temas de adelgazamiento, aunque te asalte la desesperación, lo recomendable es perder peso de forma regular y progresiva. El peso se va como viene, nadie se acuesta un día con su peso optimo y al siguiente día amanece con cinco kilos mas... igual le lo ponemos lo sacamos.

Para que te hagas la idea la dieta que te den debe suponer un 20-30% menos de la energía que tomabas antes, nunca menos. No se puede pretender que una persona que comía bastante pase a comer de la noche a la mañana 1200kcal. No es inteligente, no es sano y tampoco es efectivo.

5. Agradable.

La dieta tiene que respetar dentro de lo posible los gustos y preferencias gastronómicas de cada
persona.

Evidentemente no te pases exigiendo, si cada fin de semana visitas el Mc Donals y te hartas de palomitas y refresco en el cine, no creo que ningún profesional te lo respete al 100%.

6. Inofensiva.

Sea la dieta que sea es extremadamente necesario de que te asegures de que no va a producir alteraciones en tu salud. Y estas alteraciones van desde cansancio extremo a mal humor y sentimientos de apatía.

7. Asequible.

No hace falta tener alimentos raros, exóticos ni caros para combatir el sobrepeso. Con los alimentos del mercado local hay mas que suficiente.

8. Nunca menos de 1200kcal.

Esta comprobado qe con menos de 1200kcal es prácticamente imposible que haya una ingesta
correcta de vitaminas y minerales. Por ello mi referencia de limites en el anterior punto 4.

9. Fácil.

Las dietas que necesitan un manual de instrucciones para seguirlas acaban no siento efectivas.

10. El mas importante: TU CONCEPTO DE DIETA.

Con todo el sumatorio de puntos anteriores quizás no deberías marcarte el propósito únicamente de perder ese peso sobrante de este verano o arrastrado ya de los veranos anteriores. Deberías marcarte el propósito de cambiar de hábitos por que si tanto cuesta bajar sera por que hay un problema en tus hábitos diarios que no logras identificar o que sí identificas pero no saber superar o evitar.

Si llegados a este punto has conseguido una pauta en tu momento adecuado, con asesoramiento, personalizado, agradable, inofensiva, asequible y fácil... ¿Que tal si aprendes de ella? No lo veas como un sacrificio, sino como un aprendizaje de hábitos que te guardaran el peso y la salud para toda la vida.

Escoja una dieta que sea tu maestra, en la que puedas controlar todo lo que comes de manera visual, que te haga comer esas 5 veces al día de manera coherente y poco repetitiva y con la que te sientas tan cómoda para poner en practica sus conceptos y estructuras toda tu vida.

Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,

Yhasmina