Típica mujer que acude a la consulta con la esperanza de perder peso pero solo en sus glúteos puesto que el resto de su cuerpo le gusta tal y como esta, chico que viene con su peso ideal afirmando ser una fuente de grasa potente y tener la necesidad de bajar al menos 10 kg. para así correr mas rápido, etc... estos son algunos de los casos típicos que nos podemos encontrar si no sabemos distinguir si nuestra necesidad de perder peso es real o virtual. Hay un calculo sencillisimo, ¿Quieres saberlo? ¡Sigue leyendo!
No es lo mismo decidir adelgazar por cuestión estética que por cuestiones de salud. El espejo sin duda engaña, empezando por el espejo de Zara, el cual te hace mágicamente mas delgada y terminando por los espejos que hay en algunas tiendas de dietética, en los que parece que nunca se va a terminar esa pasmosa dieta de perdida de peso. Sin embargo fuera espejos, la bascula es mucho mas objetiva (me parece oir a mi padre, entendido de números, decirme "Los números son lo que son, y son eso y nada mas, por eso me gustan") pero antes de tomar cualquier acción deberíamos tener en cuenta dos valores de referencia:
- El indice de masa corporal (IMC)
- El peso ideal
Tenemos que tener en cuenta, aun así, que ninguno de los dos es puramente científico y que tampoco reflejan un valor absoluto o exacto, pero nos ayudan a conocer nuestro estado y el peso adecuado.
Calcular nuestro IMC
Este es un sencillo calculo que establece la relación adecuada entre el peso y la altura de un individuo. La ventaja de este método con respecto a las tablas de peso ideal es que resulta mas global, ya que estos resultados no tienen en cuenta ni el sexo ni la edad, es por esto que la OMS establece que se trata de una guía orientadora meramente.
Cálculo:
1. Expresa tu altura en metros al cuadrado.
2. Toma este resultado, y a continuación divide tu peso por este.
Ejemplo de Paula, que pesa 80 kg. y mide 1'75 cm:
1'75 (su altura) x 1,75 = 3,06 (esta es la altura al cuadrado de Paula)
80 (peso) / 3,06 (su altura al cuadrado) = 26 (Este es el IMC de Paula)
Ahora busca tu IMC en esta tabla para ver en que punto te encuentras:
Calculamos nuestro peso ideal
El peso ideal siempre y cuando estemos sanos también es bastante subjetivo, puesto que depende mucho e como se sienta el individuo de a gusto con su peso actual.
Cálculo:
Para hombres
1. Toma tu altura en centimetros
2. Resta a tu altrua 100
3. Si tienes mas de 20 años suma 1 al resultado de este utlimo calculo por cada decada que tengas.
Para mujeres
1. Toma tu altura en centímetros
2. Resta a tu altura 110
3. Si tienes mas de 20 años suma 1 al resultado de este ultimo calculo por cada década que tengas.
4. Si has tenido alguna vez hijos o has estado embarazada en algún momento mas de 4 meses, debes sumar 1 también al resultado anterior
Ahora haremos un ejemplo con Paco que mide 1'80 y tiene 30 años:
180 (su altura en centímetros) - 100
80 (su peso ideal en teoría) + 2 (1 por cada década a partir de los 20 años)
82 (este es el peso ideal de Paco)
Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.
Un saludo,
Yhasmina
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