Los calambres, ¿Por que?

¿Quien no ha sufrido alguna vez un calambre? Sí, ese dolor que muchos padecen en pruebas de fondo, que por lo general se repite en cada una de estas y que es la culpable de que no se pueda cumplir con la expectativa. Y no sera por que los deportistas no hacen lo indecible para no sufrirlos haciendo acopio de plátanos y sales el día anterior, por lo tanto, si comes bien y coherentemente a la finalidad y te hidratas bien, ¿Quizás no es hora de buscar otros motivos? ¡Sigue leyendo!

Hay múltiples causas para los calambres, voy a nombrar las mas habituales para que puedas reflexionar, si alguna de estas causas te incluye a ti:

- Deshidratación por la perdida de electrolitos.

Esta es la gran explicación que tienen muchos al sufrir calambres. Deberías saber que al igual que aprendes las pautas de comer esto o lo otro antes de la competición, durante y después. También deberías ser consciente de que la hidratación esta pautada de manera diferencial antes de competir, durante y después adecuadas a las características de cada usuario. He visto personas beber poco antes de salir, no beber nada apenas durante la competición y llegar a meta y beberse el agua de los geranios seguidos de la cerveza de turno. No hace falta decir nada mas. Este problema se agrava si encima sudas mas de lo normal y tus pautas no están bien calculadas y/o no se llevan a termino.

- Pautas nutricionales inadecuadas.

Comer como te de la gana con la excusa de que entrenas mas o menos, hacer tu plato de pasta la noche antes, desayunar media barra de pan antes de salir y llevarte contigo un arsenal de geles mientras corres, sin tener en cuenta que las pautas nutricionales correctas deben estar presentes siempre ya que siempre entrenas, y no solo ese día de la competición, es como si me dijeras que te vas a una maratón sin haber corrido nunca en tu vida excepto tres días antes previos a la prueba.

Muestras gran interés por los hidratos de carbono, patata, pasta y mas pasta y otra patata, pero te olvidas de las frutas y las verduras que son ricos en vitaminas y minerales, sí, eso que si no tienes te acalambras. ¿Sabias que las reservas de glucogeno muscular necesitan un mayor consumo de alimentos ricos en potasio así como de agua?


- Ausencia de entrenamientos de fuerza y resistencia.

No es mi campo específicamente, hay entrenadores muy buenos que os lo podrán decir. Hay algunas personas que solo salen a correr, hoy, pasado y al otro. Muchos no han visto nunca las pesas, las gomas ni les suena eso de correr en cuestas. Solo correr. Bueno, deberías saber que los músculos en las pruebas de fondo terminan sumiéndose en el agotamiento. Si eres de asfalto el suelo es muy duro y tu musculatura sufre aun mas. Si eres de montaña, los desniveles son importantes y las tensiones musculares se intensifican por lo que si tu musculo no esta acostumbrado a todo esto, los calambres están asegurados.

- Ir a un ritmo mas elevado de lo que has entrenado.

Nadie nace enseñado, o mejor dicho, nadie nace entrenado. Los entrenamientos deben ser progresivos y evolucionar con nosotros, pero no podemos ponernos de 0 a 100 dejando ese margen en medio sin haber cumplimentado. Muchos son los que entrenan a su ritmo adecuado, al que les toca, y luego se plantan el día de la competición, se vienen arriba, se pasan las directrices de su entrenador por el mas ligero "pii" y van a un ritmo por encima de lo que han entrenado. Pues aquí tienes otra razón para los calambres.

- Zapatillas inapropiadas para el tipo de pisada.

Zapatillas que salen de moda, que estéticamente nos atraen mas, o que usa la estrella de turno, nos hacen que usemos muchas veces calzado que no es para nosotros y generemos mas tensiones musculares de las debidas por ese simple hecho.

- Necesidad de plantillas para corregir una malformación en el pie.

Es mucho mas habitual de lo que crees. ¿Que tal si inviertes algo de dinero en un buen podólogo deportivo y averiguas si te hacen falta?

- Tratamiento medico.

En este caso poco puedes hacer, ya que si tienes una afección y tu medico te ha prescrito cierta medicación deberás tomarla. Pero debes saber que si la medicación esta dentro del grupo de los antibióticos o los antinflamatorios, estos impiden la obsorción de sales que intervienen en la contracción muscular, por eso, no te alteres si te vienen calambres y estas bien hidratado y nutrido.

En este punto me gustaría poner la guinda, haciendo una observación propia, y es que muchas veces he visto gente tomando ibuprofenos y paracetamol o relajantes musculares para evitar dolores durante la carrera. Quien no los toma antes los lleva por si acaso y sino siempre hay algún iluminado que es la farmacia de guardia.Quiero recordar que nuestro organismo esta preparado para alertarnos de que cualquier cosa no esta funcionando bien, por ello, si tenemos una lesión y la tapamos con ibuprofenos y seguimos corriendo, lo único que hacemos es empeorarla. Pan para hoy, hambre para mañana. Ademas de muy peligroso para la salud.

- Mala salud dental.

¿ Sabes que un foco infeccioso a nivel dental o una caries pueden ser motivo para sufrir calambres y/o roturas fibrilares?

- Cremas calentadoras en días inapropiados.

En pruebas de ultrafondo, si hace mucho calor o mucha humedad, si te aplicas una crema de este tipo, puedes provocar una sudoración excesiva en la zona masajeada.

- Estrés y falta de descanso en días previos.

Estos dos factores tienen repercusiones negativas a nivel muscular.

- Falta de  calentamiento, enfriamiento y/o estiramientos.

Si te saltas cualquiera de estos pasos te expones a calambres y a lesiones. Por algo en la escuela, en las clases de educación física, nos enseñan ya de pequeños a calentar y a estirar.




¿Y tu en que grupo estas?

Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo

Yhasmina