Recargar después de entrenar o competir

Muchas veces terminar el entrenamiento o la competición y tirarse a la bartola, dedicarse a esperar y saludar a todo el mundo perdiendo un tiempo privilegiado, beberse hasta el agua de los geranios, tomarse de dos a tres cervezas, empezar con batidos de proteínas en carreras o entrenos relativamente cortos, y un largo etcétera con el fin de recuperar en un intento que se queda en intención, son algunos de los errores mas comunes y creencias erróneas que acontecen cada día y cada domingo de carrera. ¿Sabes como recuperar despues de un entreno o competición? ¡Sigue leyendo!

Parece mentira que ponemos mucho entusiasmo a la hora de comer bien antes de salir dejando un espacio

de horas y luego en distribuir bien la alimentación durante la prueba pero cuando terminamos si te he visto no me acuerdo. Y es que es justo aquí que debes mostrar especial interés cuando la sesion termina y mas especialmente si ha sido una sesion intensiva.

Las dos horas despues

Particularmente en este momento y en estos casos es PRIMORDIAL/ FUNDAMENTAL/ IMPORTANTÍSIMO (y una lista mas de todo terminado en -isimo) hacer una toma de hidratos de carbono en las dos primeras horas una vez has terminado la prueba o entrenamiento y siempre carbohidratos de alto índice glucémico, que son los que te van a ayudar a recuperar los depósitos de glucógeno lo antes posible. Los carbos simples son los que se trasforman en glucosa rápidamente una vez ingeridos.

Una vez recuperad@
Una vez termines de recuperarte lo normal es que lo notes en forma de hambre, y es aquí cuando debes tener especial cuidado. Haber perdido excesivo peso durante la prueba (la mayor parte es agua), no te da derecho a comer todo lo que quieras puesto que solo se van asimilar una cantidad determinada de carbohidratos, mientras que el resto pasara a formar parte del tejido adiposo. Y aunque el pulsometro te diga que has quemado 3000 calorías, la recuperación de los tejidos debe seguir un proceso.

Para que quede mas claro
La cuestión esta en recargarte entes de salir, tener energía durante el ejercicio y recuperar despues, por eso mismo es importante cómo distribuir los carbohidratos dependiendo del tipo que sean:

Antes del ejercicio - Carbos de bajo y moderado índice glucémico

Durante el ejercicio - Carbos de alto índiceglucémico

Despues del ejercicio - Alto índiceglucémico


Y ahora con esta información haz lo que quieras, pero que no se diga que nadie te lo había dicho.

Un saludo,

Yhasmina